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跑步有这四个姿势,你算白跑了,跑不快还容易受伤!_
发布日期:2020-06-04 01:42   来源:未知   阅读:

跑步,越来越成为人们喜爱的一项有氧运动,比起在健身房办张卡去健身,不仅省时间而且省钱,一双跑鞋一套运动服随时随地就能跑。经常在马路上能看到跑者轻盈灵活的身姿,看起来他们很轻松。

然而,也有很多跑者抱怨,为什么自己一跑就感觉累,也跑不快,有时还会受伤,有些人因此就放弃了跑步。跑者们都知道,跑姿非常的重要,很大程度上决定了跑步质量的高低,以及会不会受伤。跑姿不正确,就不会科学跑步,一起看看下面4个常见的错误姿势,有1个你算白跑了。

一、脚跟着地

掌握好脚步动作,是跑步中基本的基本。一个常见的错误方式是:脚跟着地。大家知道,脚掌和足弓起到很好的缓冲作用,扁平足人士行走和跑步更容易疲劳和受伤也是这道理。脚跟着地时缓冲少,离身体重心太远,地面对脚部直接产生反作用力【牛顿第三定律】,进而作用于膝盖止于臀部,长期不正确的落地方式给身体埋下各种疼痛和受伤的隐患。同时,重心偏后,更是跑不快。

正确方式是脚掌着地,身体微微前倾,地面反弹力直接作用在脚部到膝盖到臀部再到躯干,让整个身体承受地面的冲击力,不容易受伤。着地更注重你的脚掌和膝盖,让脚掌不是脚跟着地,让脚的位置控制在整个身体之下(不是臀部之下),而且,保持这样的姿势跑,步频至少在170以上。

二、车轮式腿部动作

传统的跑姿和方法认为,腿在身体下做圆周运动,像滚动的车轮。但这种方式,却没有向前的助推力。

正确方式是脚后跟稍稍用力向后踢,使脚部与地面轻轻划过,想象脚下是可爱的小草你不忍踩烂的感觉,脚后跟向后踢带起小腿,小腿高度以和地面平行的角度为佳,专业运动员快速跑时后跟甚至可以贴近臀部。有个向前的助推力,这样的姿势也可以跑得更快。

三、马鞍式臀姿

坐在马鞍上的臀部姿势是错误的,身体不能呈钝角,跑不快还更易疲劳。

正确姿势是脚、臀、躯干呈一直线,人稍稍往前倾倒,感觉有一根绳子与身体呈45度角斜上方向拉着你。下巴尽量抬高,可以更多地打开气管,呼吸更舒畅跑起来感觉就轻松。

四、八字形摆臂

身体为轴,手臂撑开角度过大,呈“八”字形。左右摆动的手臂动作无法和脚步和谐,消耗更多体力。这个不自然的动作还让你感觉紧张,你不想摆动手臂更远,摆动更近又增加负担,你就不能关注脚步的技巧。

两臂自然地前后摆动,摆臂与脚下步伐同频,更容易达到手和脚的节奏感,有节奏感跑步才会轻松。摆臂时肘部抬高到90度角是最有效率的。

上面4个错误姿势中有1个,都是科学跑步的忌讳,长期这样跑更是要不得,不仅跑得不快,伤病还常伴左右。

对此,你们怎么看?

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